[...] siły :) Ogólnie planuję jakos zdobyć sztangę, bo przy trenowaniu klatki hantlą nie czuję zbytnio oporu. Wiec tu muszę cos wykminić bo na 12kg to ja sobie mogę... Wszystkie ćwiczenia są na pełnym obciążeniu 12kg. Nie rozpisałem w kolejnosci w jakiej cwicze bo pisałem z głowy, a do tego czesto cos zmieniam. Wiem ze na pewno sa braki jeśli chodzi [...]
[...] tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej operacją nogi dlatego przez pierwszy tydzień [...]
[...] użyciu nowoczesnego sprzętu. Tajscy bokserzy używają najlepszego sprzętu bokserskiego na świecie, stworzonego specjalnie z myślą o muay thai. Swoje ciała wzmacniają poprzez ćwiczenia na tarczach, sparingi czy inne ćwiczenia, natomiast swoje golenie utwardzają na workach. Większość tajskich bokserów zaczyna ćwiczyć w wieku 8-12 lat, natomiast [...]
Myśle ze ten temat forum się przyda wielu osobom. Mógłby ktoś wyjaśnić dlaczego niby ćwiczenia siłowe znacznie lepiej odchudzają niż fitness? Niektórzy mówią do mnie, zostaw tą Chodakowską lepiej schudniesz ćwiczeniami z obciążeniem i lepiej się wyrzeźbisz itd, dlaczego? Druga sprawa taka ze jestem 4 mies po porodzie wiec moje obciążania są [...]
[...] Wygląda to nieco dziwnie i przyznam, że strasznie mnie denerwuje, zwłaszcza, że do tej pory byłem święcie przekonany, że jestem otyły. Lekarz jednak to wykluczył i zalecił ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej. Powiedział, że to skutecznie przetransportuje mój tłuszcz na swoje miejsce, a dodatkowo uczyni mnie bardziej męskim pod względem [...]
[...] dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening. Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW. No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 137 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 128 [...]
[...] 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w [...]
[...] września rozpoczęłam zajecia ruchowe poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16 wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. środa: tenis ziemny godz. 7 rano ( ćwiczenia siłowe) czwartek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. piątek: basen godz. 10 sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano. przeczytałam [...]
hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;) zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl [...]
[...] 10x40kg 5. Łydki na maszynie 50,50,70 powt. + 40 kg 6. wspięcia stojąc 50,60,60 powt. do tego wszystkiego 2x w tyg, brzuch ale niema co sie o tym rozpisywać standardowe ćwiczenia. prosiłbym o skorygowanie błędów w planie, ew. co zmienić, co wywalić, może jakas inna kolejność ćwiczeń. i co myślicie o braniu gainera, rano po śniadaniu i [...]
Witam wszystkich! Czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na [...]
Wiem, ze sa tu ludzie ktorzy sie znaja na tych sprawach.Kto mi doradzi jakies dobre cwiczenia na wewnetrzna strone dolnej czesci łydek(a w zasadzie w okolicach kostek), w tym miejscue sa miescie płasczkowate, to nieładnie wyglada, nie mam duzej roznicy miedzy łydka a kostka, nogi prawie jak kołeczki.Jakie cwiczenia na rozwiniecie łydek, a przy tym [...]
[...] się tą zieloną herbatą. Schudłem z 90 na 85. Czasami mam wrażenie że mam po prostu obwisłą skóre , jednak kiedyś wstawiłem zdjęcie to twierdzili że to tłuszcz. Naprawdę ćwiczenia są tak intensywne że dziwie się że nie zrzuciłem tego i jak to nazwać w tym tkwi problem. Dotykając brzucha czuje bardzo wyraźnie kaloryfer pod hmm 2 cm skóra czy [...]
[...] przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 -martwy ciąg 3x8 -szrugsy 5x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Piątek jak wtorek i 2 dni przerwy. Staram się robić te ćwiczenia na jakość a nie na ilość, jak mięśnie palą to odpuszczam, nic na siłę. Czasem przytrzymam ze 3 sekundy jakieś powtórzenie. Oczywiście jest rozgrzewka i po każdej [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Klatka 1 ćwiczenie 4 serie max do 6-8 powtórzeń Barki 1 ćwiczenie 4 serie max do [...]
[...] Wg tego urządzenia mam podstawową przemianę materii na poziomie 3300 kcal Cwiczenia na siłowni 4x tygodniu typu FBW (ok 2x ćwiczenie na jedną grupę mięśniową tygodniowo), ćwiczenia głównie złożone - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławeczce, ściągnie drążka wyciagu, ok 2 x aeroby typu rower, bieganie w DNT. Posiłek ilość kcal białko [...]
[...] B: martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie Obecny plan zakłada ćwiczenie danej grupy mięśniowej tylko 2x w tyg. za to po 2 ćwiczenia na grupę. Plan: poniedziałek przysiady i martwy ciąg naprzemiennie co trening x5 serii wyciskanie sztangi/ hantli na ławce poziomej x5 (sztanga i hantle zamiennie [...]
[...] SUCHA MASA MIęSINOWA profil: 30 lat, 182 cm wzrostu, 95 kg wagi, 120 ławka, 140 przysiad, 170 ciąg, 12 lat stazu ale jako dodatek do kosztkówki, ostatnie 2 lata tylko ćwiczenia siłowe bez przerw w wakacje, 2 razy w tygodniu kosz czyli aeroby, łapa 39 cm, klata 114, udo 64, łydka 41, pas 92- nieststy stosowane suple: białko 80, [...]
Witam, prosił bym bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 184cm wzrostu, waga 80kg. Z siłą jest wszystko ok ale na wadze nie mogę przybrać. Trenuję na siłowni wt, czw , sob a w pon, sr, pt trenuję boks i uważam, że treningami boksu może to być spowodowane. Wtorki - ćwiczę plecy i triceps, 3 cwiczenia na plecy, kazde cwiczenie 3 [...]
Przemyślana i spora redukcja.
